そのまえに・・・

★ダイエットその前に★

何度ダイエットをしても成功しない、続かない・・・

せっかく頑張るんなら成功させたいですよね♪♪♪

まず、今の自分の体の状態を知ること、どうして太ってしまったのか、脂

肪の基礎知識などについて考えてみましょう。

●今の体の現状●

自分の体の現状を知ると言うことはとても大切なこと。ダイエットの成功への第一歩ともいえるでしょう。

例えば、自分では足が太い！と思っていても、全体のバランスから考えるとちょうど良かったり・・・ただ、体重だけ落とせばいいと言う問題ではないですよネ。本当のダイエットとは健康的にキレイになること。体重ばかり気にするのではなく、自分の体格指数・体脂肪を知ることも大切です。

体脂肪率

１０％～１５％の人はダイエットの必要はありません。

２０％～２５％の人女性の平均値です。

３０％～肥満です！ダイエットしましょう。

●太ってしまった原因●

どうして太ったんだろう？ダイエットが必要な体型になってしまった何か原因があるはず。どうして脂肪が付いたのかを考えることも大切です。毎日、食生活や運動量など、生活状況を知ることで、太った原因を探してみましょう。

●脂肪って何だろう●

おなかのお肉などを引っ張ると「これが脂肪です！笑」と言えますが、私達体内に存在する脂肪にはどんな脂肪があるのでしょうか？

中性脂肪
もっとも身近な脂肪です。牛肉や豚肉などについている白い脂身もこれに当たります。中性脂肪が皮膚の下に付い内臓の周りに付いたりすると皮下脂肪や内臓脂肪などと呼ばれます。私達の体内に存在する脂肪の９割位がこの中性脂肪でありダイエット時に減らさなければならないものです。

コレストロール・リン脂質
コレステロールは健康面でよく聞く名前ですよね。イメージ的には悪者でいらないような感じがしますが、コレステロールとリン脂質は体の細胞膜を構成したり、性ホルモンをつくる原料になったりと、生きていく上で欠かせない成分なのです。ですが、このコレステロールが血液中で過剰になると動脈硬化などの病気を引き起こす原因になります。

●皮下脂肪と内臓脂肪●

皮下脂肪とは皮下のある脂肪細胞に蓄積されている体脂肪のこと。特にお腹や腰、おしり、太ももなどにおおくみられ、皮下脂肪をため込んだ「洋なし型肥満」は女性に多いようです。
内臓脂肪とは内臓の周囲に蓄積され、外見からはわかりにくく、増えすぎると生活習慣病になってしまいます。「リンゴ型肥満」と呼ばれ、男性に多いようです。

●ダイエットをはじめる前に●

下半身がむくみやすい、肌荒れ、体がだるい、肩こりや腰痛、便秘気味
痩せにくい体質、冷え性などの症状がある場合はデットクスをする必要が
あります。デトックスにも様々な方法がありますよね。例えば、岩盤浴や
ゲルマニウム温浴、マッサージ、サプリメントなど・・・。
体の中のいらない物を排出して代謝を上げることで、便秘改善の効果やダイエット時の運動やサプリメントの効果がより期待できますよ♪
食事の調理方法も少し変えるだけで同じカロリーでも満腹感を変える事もできます。シチューやハヤシライスなどの煮込むものは野菜などとても柔らかくなりますが、大きめのサイズに切り、ごろごろさせることで噛む回数を増やし、満腹感を増量させることもできます。色々な工夫で楽しく健康になりましょう♪

また、具体的な目標をあらかじめ掲げることで、長いスパンで続けられます！